Giảm cân, đẹp da dễ dàng chỉ với thực đơn ăn uống này!
Thực đơn trong 7 ngày này sẽ giúp bạn duy trì làn da tươi trẻ, vóc dáng thon gọn và cân đối!
Ngày 1
Bữa sáng: cháo hạt diềm mạch ( quinoa ) nấu với sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân, có thể bỏ thêm các loại quả như chuối, hồ đào, hạt chia…Đây là loại hạt có chứa rất nhiều dinh dưỡng, các loại canxi, sắt, kẽm, các loại chất kháng viêm và đặc biệt một loại chất có tên lysine, một acid amin tốt cho độ đàn hồi, giúp phục hồi lão hóa.
Bữa trưa: salad khoai lang. Khoai lang nấu chín cho thêm nước cốt chanh và dầu oliu , nước sốt giấm táo rắc thêm một chút vừng đen hợp khẩu vị. Trong khoai lang chứa nhiều chất xơ và đặc biệt có chất chống oxy hóa giúp cho da căng mướt.
Bữa tối: súp rau chay. Loại súp này gồm hành thái khúc, cần tây, gừng, cà rốt và nấm, ăn kèm với một chút mùi tây và nước cốt chanh.
Ngày 2
Bữa sáng: Cháo hạt diềm mạch
Bữa trưa: súp khoai lang, bao gồm: khoai lang, hành tím, tỏi, bột cà ri, các loại rau hữu cơ. Nấu trong khoảng 20 phút.
Bữa tối: bữa tối gồm có hành tím, tỏi, bột nghệ với một chút nước, thêm nhũ hương và các loại rau củ hữu cơ hầm trong khoảng 20 phút. Tỏi, hành tím kháng viêm rất tốt, bột nghệ có trong cà ri giúp da chắc khỏe và láng mịn.
Ngày 3
Bữa sáng: Cháo hạt diềm mạch
Bữa trưa: Cà chua, khoai tây, hành tây hầm nhừ trộn với rau cải xoong. Cải xoong là loại rau kích thích hệ tiêu hóa, cung cấp khoáng chất, giúp cơ thể thải độc và đặc biệt kích thích cơ thể sản sinh ra chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa lão hóa.
Bữa tối: salad khoai lang.
Ngày 4
Bữa sáng: hai quả trứng tráng ăn kèm rau cải xoong và bánh mì lúa mạch trắng.
Bữa trưa: salad cá ngừ ăn kèm bánh mì khô. Trong cá ngừ chứa nhiều vitamin A và omega 3 giúp da đàn hồi và căng mịn hơn.
Bữa tối: ức gà nướng ăn kèm dưới một chút cốt chanh tươi ăn kèm với khoai lang và rau củ.
Ngày 5
Bữa sáng: Ngâm yến mạch, một thìa hạt lanh trong nước có pha giấm táo để qua đêm.Sau đó rửa sạch lại, để ráo và thêm sữa hạnh nhân. Ăn kèm với quả berries và bột quế.
Bữa trưa: sald củ cải đường, thêm hạt lựu, cà rốt, vừng đen, nước cốt chanh và ăn kèm bánh mì khô.
Bữa tối: cá hầm với nước cốt dừa, chanh và gừng với rau củ và uống một cốc sinh tố. Cá hầm với nước cốt dừa giúp tăng độ ẩm cho da, gừng kháng viêm và sinh tố cung cấp vitamin cần thiết cho da
Ngày 6
Bữa sáng: Cháo yến mạch hầm nhừ với sữa hạnh nhân, hạt lanh và trái berries.
Bữa trưa: Hai quả trứng chiên ăn kèm súp lơ tím và bánh mì lúa mạch.
Bữa tối: Cơm rau củ ăn kèm với gạo basmati Ấn Độ, một loại gạo giàu vitamin có lợi cho việc trẻ hóa da.
Ngày 7
Bữa sáng: sinh tố hoa quả
Bữa trưa: salad rau rocket, thêm bơ hoặc xoài, lựu, một chút vừng đen, thêm mật ong và dầu oliu.
Bữa tối: bánh gà cay, ăn kèm bò xào hành, chanh, dưới thêm nước sốt cà chua và mì ống.