Mách bạn 10 cách giải tỏa stress, mệt mỏi trong cuộc sống
Trong cuộc sống hằng ngày, chúng ta phải đối mặt với nhiều vấn đề rất căng thẳng, stress luôn là một rào cản gây khó khăn trong công việc của chúng ta, hãy thử 10 cách giải tỏa stress sau để giúp bạn có được một cuộc sống thật thỏai mái và gặt hái thành công trong công việc.
Xem thêm:
- Những loại nước giảm stress nếu uống vào sáng ngày hè
- 7 món ăn giúp giải tỏa stress hiệu quả
- Làm thế nào để giảm stress
1- Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và tái tạo nguồn năng lượng đã bị tiêu hao trong qua trình hoạt động trước đó, cải thiện sức khỏe và giúp bạn bớt căng thẳng hơn. Mất ngủ hay ngủ không đủ giấc có sự liên quan đến căng thẳng thần kinh. Cố gắng để có giấc ngủ trọn vẹn sẽ giúp bạn thoát khỏi stress nhanh chóng.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC), ngủ đủ giấc có thể giúp cải thiện sức khỏe và giúp bạn ít căng thẳng hơn. Ngủ không đủ giấc và căng thẳng có thể là một vòng luẩn quẩn. Việc căng thẳng, mệt mỏi suốt cả ngày dễ khiến bạn mất ngủ. Và việc thiếu ngủ có thể làm bạn mệt mỏi, căng thẳng vào ngày hôm sau.
2- Uống nước hoa quả
Các loại thức uống có vị chua có tác dụng ngạc nhiên cho cơ thể bạn trong buổi sáng. Nhiều tài liệu đã chỉ ra rằng, các loại vitamin C có thể giúp kiểm soát căng thẳng hiệu quả, bằng cách hạ tháp hormone tố căng thẳng như coritsol. Những thực phẩm giầu vitamin C như nước cam, nước bưởi, dâu tây, hoặc ớt ngọt đỏ có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
3. Thay đổi lối suy nghĩ tích cực hơn
Suy nghĩ vấn đề một cách đơn giản hơn chính là cách giảm stress hiệu quả nhất, giúp bạn có cái nhìn tích cực hơn trong cuộc sống cũng như công việc. Hơn thế nữa, biết đâu chừng bạn sẽ nhìn thấy “lối thoát” cho những vấn đề hiện tại từ cách thức này, bởi lẽ, sự tồn tại của stress đôi khi được “tiếp sức” bởi chính những suy nghĩ “phức tạp hóa” vấn đề của bạn.
Suy nghĩ tiêu cực sẽ làm bạn dễ bực mình và ức chế. Với suy nghĩ tích cực hơn, bạn có thể đón chào một ngày mới với một tinh thần tràn đầy năng lượng. Suy nghĩ tích cực làm tinh thần bạn luôn thoải mái, từ đó cũng hạn chế sự xuất hiện của căng thẳng, stress.
4. Thử thay đổi
Nếu bạn cảm thấy phòng làm việc hiện tại quá ngột ngạt thì có thể thử đến một quán cà phê ấm cúng hoặc công viên để xử lý công việc. Thay đổi môi trường là cách tốt để giúp giải thoát những suy nghĩ của bạn khỏi lo lắng, căng thẳng.
Thay đổi bất kì điều gì, từ style ăn mặc hằng ngày, món ăn yêu thích đến cả cách nhìn, mục tiêu của bạn, miễn là bạn nghĩ nó sẽ đem lại điều tích cực cho cuộc sống hiện tại của mình cũng là một trong những cách xả stress hiệu quả. Một điều gì đó mới mẻ hơn sẽ như một làn gió mới cho cuộc sống đang dần trở nên quá ngột ngạt của bạn. Cảm nhận sự thay đổi ấy cũng sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác căng thẳng hiện tại.
5- Nghe nhạc
Âm nhạc có tác dụng tuyệt vời đến tâm trạng và tâm lý của người thưởng thức nó. Bằng việc nghe các bài hát hay xem một bộ phim bạn yêu thích cũng khiến tâm trạng thoải mái hơn, cơ thể được thả lỏng, giải tỏa stress hiệu quả.
Âm nhạc luôn làm nên những điều kì diệu, trong đó có cả việc giảm stress rất hiệu quả. Khi bạn lắng nghe âm nhạc thì những âm thanh, giai điệu nhạc đó sẽ gợi lên cảm xúc tích cực, giảm huyết áp và những hormone gây stress. Tuy nhiên mỗi người sẽ có phản ứng với những loại nhạc khác nhau, bạn hãy tìm cho mình một thể loại nhạc thích hợp để giảm stress nhé!
6- Tìm niềm vui, tạo tiếng cười:
Niềm vui mang đến nụ cười, chính là những liều thuốc chống căng thẳng và stress hiệu quả. Theo các nhà nghiên cứu, khi cười vui, nồng độ endorphins tăng cao, kích thích cảm xúc hưng phấn, tăng miễn dịch, giảm đau đớn, giảm trầm cảm…Vậy nên, hãy tạo niềm vui cho mình để đẩy lùi stress bạn nhé.
7- Hát karaoke
Đây vẫn là cách truyền thống mọi người thường áp dụng để giảm stress. Ngoài việc đi hát, bạn có thể ngâm nga vài lời hát trong phòng tắm hoặc hát theo giai điệu trong radio, bạn đừng bao giờ ngần ngại vì giọng hát của mình chỉ cần biết chắc chắn rằng nó sẽ giúp bạn cảm thấy vui hơn. Trên thực tế, đã có nhiều người chia sẻ rằng, ca hát giúp họ có một tâm trạng tốt hơn và làm cho họ cảm thấy bớt căng thẳng. Ca hát cũng có thể tốt cho hơi thở, tư thế, cũng như tim và hệ thống miễn dịch của bạn.
8. Massage thư giãn
Khi stress, căng thẳng thì massage là 1 phương pháp thư giãn rất tốt. Khi massage giúp tinh thần thư thái sau một ngày làm việc căng thẳng, và tạo điều kiện để cơ bắp được thả lỏng, huyết mạch được lưu thông. Bạn không nhất thiết cần phải ra tiệm massage, bạn có thể massage tại nhà với các thao tác nhẹ nhàng mang lại hiệu quả cao, giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Hoạt động này không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp giải phóng hormone làm bạn cảm thấy hạnh phúc. Mỗi khi căng thẳng, bạn có thể tìm đến một Spa yêu thích và chọn gói massage, xông hơi để thư giãn.
9- Viết ra vấn đề của mình.
Viết ra những suy nghĩ của mình trên giấy cũng là một cách để bạn giải tỏa stress thay vì trò chuyện cùng một ai đó. Khi bạn không thể suy nghĩ rõ rằng hay gặp khó khăn khi lựa chọn điều gì đó. Giải pháp tốt nhất là hãy viết nó ra với tất cả những ưu, nhược điểm, những điều nên, không nên và bạn có thể sẽ chọn được điều tốt nhất.
10- Tập yoga
Một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Ohio cho thấy, những người tập yoga thường xuyên sẽ có mức độ viêm nhiễm ít hơn và có khả năng kiểm soát, chịu được các yếu tố gây stress cao hơn.
Yoga là một biện pháp ngăn ngừa stress rất hiệu quả nhưng không phải động tác nào cũng mang lại kết quả như nhau. Những tư thế như uốn lưng hay trồng cây chuối sẽ giúp tâm trạng bạn tốt hơn. Một phần của hệ thống thần kinh giúp cơ thể và tâm trí thư giãn sẽ được kích thích khi bạn uốn cột sống, Chris Streeter, giáo sư tâm thần học tại Đại học Y dược Boston giải thích.