Chăm chỉ tập 5 động tác này, ai bảo qua 18 tuổi thì không thể cao được nữa?
Chiều cao của con người do 4 yếu tố quan trọng quyết định, trong đó yếu tố gen chiếm 23%, dinh dưỡng chiếm 32%, tập luyện chiếm 20%, còn lại là do các yếu tố như môi trường sống, ánh nắng, chế độ sinh hoạt và giấc ngủ quyết định. Do đó bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao của mình bằng cách tập luyện và áp dụng chế độ dinh dưỡng và ngủ nghỉ khoa học.
Xem thêm:
- 5 bài tập giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành
- Ăn gì để tăng thêm chiều cao dù đã hơn 20 tuổi?
- Lời khuyên dành cho các mẹ muốn tăng chiều cao cho trẻ nhỏ
Không cần đến các phòng tập gym xa xỉ, bạn vẫn có thể tập luyện ngay tại nhà mà vẫn có hiệu lại tiết kiệm thời gian với ác bài tập dưới đây:
1. Tư thế bơi cạn
Bơi lội là môn thể thao giúp bạn tăng chiều cao rất tốt, nhưng nếu bạn không có điều kiện để đến bể bơi và đặc biệt là nếu bạn không biết bơi thì bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao của mình với bài tập bơi trên cạn này đấy!
Bơi trên cạn tác động nhiều vào lưng dưới của bạn giúp kéo giãn các khớp xương ở khu vực này. Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị là 1 mặt phẳng rộng và 1 tấm thảm mà thôi. Bơi trên cạn tác động nhiều vào lưng dưới của bạn giúp kéo giãn các khớp xương ở khu vực này
Thực hiện:
– Để bắt đầu bạn đặt bụng xuống 1 mặt phẳng với cơ thể hoàn toàn mở rộng
– Đặt cánh tay thẳng trước mặt, với lòng bàn tay kia vuông góc với vai dưới sàn nhà; nâng cánh tay trái cao hơn cánh tay phải. Sau đó giữ chân thẳng, nâng chân phải khỏi mặt đất cao tối đa có thể.
– Giữ tư thế đó tối thiểu 4s trước khi nhẹ nhàng hạ chân phải xuống và tiếp tục nâng cao trân trái lên.
– Giữ nguyên tư thế này 20s và lặp lại từ 3-5 lần cho mỗi lần tập.
2. Tư thế gập bụng xoắn
Thực hiện:
– Nằm ngửa trên sàn, 2 chân tay duỗi thẳng.
– Co 2 gối lên gần bụng và hít vào, đồng thời kéo đầu lên cao.
– Thở ra và vặn hông sang bên trái, giữ im tư thế và thơ đều trong 5 nhịp. Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác.
3. Nhảy dây
Nhảy dây không chỉ là một hoạt động sân trường mà nó còn là một cách tuyệt vời để nhớ bài hát, nó cũng là một bài tập tuyệt vời để kéo dài cơ thể, đặc biệt là đôi chân. Bạn sẽ xây dựng các cơ bắp và căng chúng ra khi thực hiện các chuyển động nhảy. Hãy chăm chỉ nhảy dây mỗi ngày nhé.
4. Bật cao tại chỗ
Thực hiện:
– Bắt đầu động tác 2 chân dang rộng, đầu gối khụy xuống.
– Từ tự bật nhảy, khi nhảy lên cao phải duỗi thẳng toàn bộ chân và đồng thời hướng thẳng 2 tay lên trời.
– Tiếp đất bằng mũi chân và hạ người về tư thế squat.
– Thực hiện liên tục trong 2 phút, nghỉ 30 giây rồi lại tiếp tục cho đủ 6-7 lần.
5. Nhảy nâng cao đùi
Thực hiện:
– Đứng thẳng tại chỗ, sau đó nhảy cao lên hết mức đồng thời kéo 2 gối lên cao nhất có thể, bàn tay chạm vào đùi.
– Giữ thẳng lưng và siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng.
– Tiếp đất bằng mũi chân và thực hiện lại động tác.