Những mẹo hay trị chứng mất ngủ

Bạn thường xuyên bị mất ngủ, ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt, cuộc sống ? Hãy thử những mẹo dưới đây xem mẹo nào thích hợp giúp bạn dễ ngủ nhé!

1. Tắt hết các thiết bị điện tử

Các thiết bị điện tử như điện thoại di động, đồng hồ kỹ thuật số, tivi… đều có ánh sáng màu xanh. Khoa học đã chứng minh,sóng ngắn của ánh sáng xanh ảnh hưởng đến giấc ngủ . Hãy tắt tất cả các thiết bị có ánh sáng màu xanh trước khi ngủ 1 giờ, để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

2. Không “ngủ” nhiều trong ngày

Nếu cần phải ngủ trưa, bạn chỉ nên ngủ ngắn khoảng 20 phút, thậm chí ít hơn. Nếu trong ngày mà bạn cứ ngủ nhiều lần hoặc có giấc ngủ dài thì đến tối, mắt bạn sẽ thao láo.

3. Đặt một gối giữa hai chân

Nếu hay đau tức chân tay, lưng, bạn hãy thử đặt cái gối giữa 2 chân, làm cho sự liên hệ với hông tốt hơn, giảm căng thẳng trên vùng lưng dễ chìm vào giấc ngủ.

4. Tập thói quen đi ngủ đúng giờ

Với những người hay mất ngủ, lúc đầu việc tập đi ngủ đúng giờ có thể sẽ khó khăn. Nhưng cứ kiên trì, bạn sẽ thành công.

5. Tránh xa chất kích thích

Nếu hay mất ngủ, bạn nên tránh xa thuốc lá, cà phê, trà và các chất kích thích khác.

6. Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục nhẹ nhàng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trước khi đi ngủ, tập thư giãn với vài động tác yoga là biện pháp giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn.