Học ngay 9 động tác của huấn luyện viên thể hình này để có vòng 3 đáng mơ ước
Đối với chị em, hình thể “đồng hồ cát” luôn là niềm mơ ước bất tận. Bên cạnh việc tập luyện cho vùng ngực, vùng eo thì công sức bỏ ra cho việc cải thiện số đo vòng 3 cũng không hề kém. Vòng mông vun cao, săn chắc chính là vũ khí giúp nàng tự tin và lôi cuốn trong mắt cánh mày râu, đặc biệt khi diện bikini.
Xem thêm:
- 4 bài tập tạ giúp vòng eo thon gọn và ngực căng tròn
- Cách giảm cân không cần tập luyện chỉ nhờ bột đậu đỏ
- Cải thiện vòng 1 ngay lập tức nhờ vừng đen và gừng
Với 9 động tác dưới đây, số đo vòng 3 của các cô gái sẽ được cải thiện một cách nhanh chóng mà không cần đến phòng tập. Tập mỗi ngày 10-15 phút tại nhà cũng mang lại hiệu quả rất cao. Dưới đây là 9 động tác đơn giản do huấn luyện viên thể hình Brittany Perille Yobe hướng dẫn – người đẹp nổi tiếng với scandal bị “hack” trang cá nhân nhiều lần do quá gợi cảm.
Động tác 1: Mở rộng chân – Chống hai tay xuống sàn, lưng song song với sàn, đùi vuông góc, ưỡn mông. Dùng lực của hông nâng chân sang ngang và lên cao, tạo góc 90 độ, rồi hạ xuống và thực hiện liên tục.
Động tác 2: Động tác cầu vồng – Tư thế chuẩn bị như động tác 1 sau đó duỗi thẳng 1 chân, di chuyển mũi chân phải qua lại theo đường cong để vận động toàn bộ cơ mông.
Động tác 3: Đá lăng chân – Nắm hai tay chặt trước ngực, dùng một chân làm trụ, chân còn lại khụy chéo ra sau rồi dồn lực đá lăng thật mạnh. Lưu ý giữ lưng và vai thẳng, không nghiêng lệch.
Động tác 4: Nâng gót – Đứng chân rộng hơn vai, bàn chân hướng ra phía ngoài, hai tay chắp chặt trước ngực. Sau đó, nâng gót chân trái, hạ thấp mông, chân phải làm trụ rồi làm tương tự nếu đổi bên.
Động tác 5: Chống đẩy nâng chân – Chống hai tay xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, dồn trọng tâm vào mũi bàn chân như tư thế chống đẩy. Sau đó, co chân phải và nâng lên cao hết mức có thể. Thực hiện lặp lại và đổi bên.
Động tác 6: Cúi gập đá chân – Đứng trụ trên một chân, nhấc chân còn lại, co vuông góc và giữ đùi cao ngang hông. Tiếp đó, gập người về phía trước và duỗi thẳng chân đá ra phía sau.
Động tác 7: Squat bắp chân – Bắt đầu với tư thế ngồi hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra phía ngoài. Rồi ưỡn ngực về phía trước, hạ mông nhịp nhàng cùng nâng gót.
Động tác 8: Squat thông thường: Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng về phía trước. Sau đó, hạ thấp hông, giữ thẳng lưng, ưỡn mông ở tư thế ngồi xổm. Xoay đầu gối đồng thời khép và mở mũi chân theo nhịp nhún mông.
Động tác 9: Cây cầu – Nằm ngửa, đặt úp hai bàn tay lên sàn, co một chân. Sau đó, nhấn gót chân xuống mặt sàn, nâng hông và duỗi thẳng môt chân sao cho ngực, hông và chân tạo thành một đường thẳng.
