Muốn con cao thêm hãy sử dụng những thực phẩm này !

Các bác sĩ đã chia sẻ danh sách những thực phẩm vàng cho chiều cao của trẻ .

Mẹ nào đang nuôi con nhỏ, nhất là trẻ dưới 6 tuổi thì nhất định phải nhớ cho con ăn các món sau:

1. Rau cải bó xôi

Một ly sinh tố cải bó xôi cung cấp 245mg canxi, chiếm 24,5% lượng canxi cần thiết hằng ngày cho sự phát triển thể chất của trẻ, lượng mangan trong loại rau nàygiúp hoàn thiện cấu trúc xương, cho hệ xương khớp chắc khỏe. Các mẹ nên bổ sung loại rau này vào khẩu phần ăn của trẻ với ly sinh tố hay làm món salad thơm ngon.

2. Rau cải thìa (cải chíp)

Không chỉ chứa nhiều vitamin A, C, sắt, kali… cải chíp còn chứa nguồn canxi dồi dào. Trong 100g rau cải chíp có tới 105mg canxi, giúp hình thành hệ xương chắc khỏe để trẻ phát triển chiều cao vượt trội.

3. Cây đại hoàng

Ăn rau đại hoàng ba đến bốn lần một tuần sẽ giúp kích thích hormone tăng trưởng, tăng chiều cao. Có thể uống sống hoặc nấu chín. Đối với trẻ nhỏ, hệ tiêu hóa còn yếu kém thì tốt nhất mẹ nên nấu chín kĩ rồi cho con ăn .

4. Bột yến mạch

Yến mạch và bột yến mạch là những loại thực phẩm có rất ít chất béo nhưng giàu protein, giúp con phát triển hệ xương tối đa.

5. Trứng

Trứng chứa nhiều protein, đặc biệt là lòng trắng trứng rất tốt vì nó có thể giúp tổng hợp các vitamin trong các tế bào, do đó chiều cao sẽ phát triển nhanh và tự nhiên hơn.

Trứng bao gồm trứng gà, trứng vịt, trứng chim cút … đều rất ngon và có thể được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Mỗi ngày, trẻ (hơn 1 tuổi) có thể ăn từ 1 đến 2 quả trứng mà không sợ bị ảnh hưởng tới sức khỏe.

6. Sữa tươi và các sản phẩm từ sữa

Sữa là nguồn thực phẩm rất vitamin D và canxi. Loại thực phẩm này không chỉ giàu canxi, mà nó cũng giúp quá trình tổng hợp protein cho cơ thể.

7. Đậu, đậu Hà Lan, đậu phộng

Nhiều loại đậu cũng có tác dụng tương tự như sữa, giúp cho hệ xương được chắc khỏe. Nếu ăn một cách điều độ thì có thể thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tốt hơn.

8. Hải sản

Bổ sung nhiều nguồn thức ăn từ hải sản như cua, ốc, tôm, tép, cá, tép… sẽ giúp cơ thể có được lượng canxi dồi dào.

9. Cải Brussels (cải bắp tí hon)

Đây là một loại cải thuộc “họ hàng” cải bắp, có đặc tính chống ung thư và còn cung cấp protein, khoáng chất, vitamin, chất xơ, sắt…Chị em nên cho con ăn cải Brussels ở dạng mầm hoặc nấu chín 3-4 lần/ tuần để thúc đẩy chiều cao tối đa.

10. Nước

Trẻ em nên uống từ 1 – 2 lít nước mỗi ngày để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và đạt được chiều cao tối ưu.

Cùng những loại thực phẩm trên, bé nên tham gia những hoạt động ngoài trời và chơi thể thao để phát triển cơ bắp và tăng thể lực. Và có những bài tập đặc biệt hoặc môn thể thao có thể giúp trẻ tăng chiều cao, chẳng hạn bơi lội, bóng chuyền, bạn nên khuyến khích con mình tham gia từ khi còn bé.